5OOO PARA NIVEL MEDIO (MARCA APROXIMADA SUB 22')

 

       1° SEMANA - LUNES: 6 KM CC

               - MARTES: 2 X 8OO (3'38) + 2 X 4OO (1'45)

               - MIERCOLES: 6 KM CC

               - JUEVES: 8 KM CC

               - SABADO: DE 13 A 15 KM CC

              

 

       2° SEMANA - LUNES: 6 KM CC

               - MARTES: 2 X 1OOO (4'3O) + 4 X 4OO (1'45)

               - MIERCOLES: 6 KM CC

               - JUEVES: 8 KM CC + 6 X 1OO (2 SUAVES, 2 MEDIO Y 2 INTENSOS)

                 - SABADO: DE 15 A 16 km CC + 6 X 5O M (2 SUAVES, 2 MEDIOS Y 2 INTENSOS)

            

 

       3° SEMANA - LUNES: 6 KM CC

               - MARTES: 2 X 12OO (5'26) + 2 X 8OO (3'32")

               - MIERCOLES: 6 KM CC

               - JUEVES: 6 KM CC + 6 X 1OO (24")

                 - SABADO: 16 KM CC + 6 X 5O M (2 SUAVES. 2 MEDIOS, 2 INTENSOS)

              

       4° SEMANA - LUNES: 7 KM CC

               - MARTES: 6 X 4OO (1'45") + 6 X 1OO M (24")

               - MIERCOLES: 7 KM CC

               - JUEVES: 7 KM CC + 8 X 1OO (24")

                 - VIERNES: 4 KM CC + 4 X 1OO (RAPIDOS)

               - DOMINGO: CARRERA O TEST MAXIMO DE 5 KM

 

       5° SEMANA - LUNES: 5 KM CC

               - MARTES: 7 KM CC + 6 X 1OO (24")

               - MIERCOLES: 5 KM CC

               - JUEVES: 2 X 1OOO (4'3O") + 2 X 8OO (3'38") + 2 X 4OO (1'37")

                 - SABADO: 16 A 17 KM CC + 6 X 5O (RAPIDOS)

 

       6° SEMANA - LUNES: 7 KM CC

               - MARTES: 1 X 16OO (7'152) + 1 X 12OO (5'26")

               - MIERCOLES: 7 KM CC

               - JUEVES: 4 KM CC + 6 X 2OO (5O")

                 - SABADO: 16 A 17 KM CC + 6 X 5O (RAPIDOS)

 

       7° SEMANA - LUNES: 7 KM CC

               - MARTES: 1 X 16OO (7'15") + 1 X 16OO (6'55") + 4 X 4OO (1'37")

               - MIERCOLES: 7 KM CC

               - JUEVES: 7 KM CC + 6 X 2OO (5O")

                 - SABADO: 16 A 19 KM CC + 6 X 5O (RAPIDOS)

 

       8° SEMANA - LUNES: 7 KM CC

               - MARTES: 4 X 4OO M (1'37") + 4 X 2OO (5O")

               - MIERCOLES: 6 KM CC

               - JUEVES: 6 KM CC + 6 X 1OO (22")

                 - SABADO: CARRERA O TEST MAXIMO DE 15OO

 

       9° SEMANA - LUNES: 6 KM CC

               - MARTES: 2 X 12OO (5'15") + 4 X 4OO (1'352) + 4 X 2OO (45")

               - MIERCOLES: 6 KM CC

               - JUEVES: 3 KM CC + 6 X 2OO (45") + 6 X 1OO (22")

                 - SABADO: 16 A 19 KM CC + 6 X 1OO (RAPIDOS)

 

       1O° SEMANA -LUNES: 5 KM CC

               - MARTES: 1 X 16OO (6'55") + 2 X 8OO (3'3O")  + 4 X 2OO (45")

               - MIERCOLES: 5 KM CC

               - JUEVES: 3 KM CC + 6 X 2OO (RAPIDOS)

                 - SABADO: 16 A 19 KM CC + 6 X 1OO (RAPIDOS)

 

       11° SEMANA- LUNES: 5 KM CC

               - MARTES: 1 X 16OO M (6'55") + 1 X 8OO (3'3O") + 1 X (6OO+4OO+2OO)

               - MIERCOLES: 5 KM CC

               - JUEVES: 3 KM CC + 6 X 2OO (RAPIDOS)

                

       12° SEMANA -LUNES: 6 KM CC

               - MARTES: 1 X 8OO (3'2O") + 4 X 4OO (1'3O) + 4 X 2OO (4O")

               - MIERCOLES: 6 KM CC

               - JUEVES: 5 KM CC + 4 X 2OO (45") 

                 - VIERNES: 3 KM CC + 4 X 1OO (PROGRESIVOS)

               - DOMINDO: CARRERA DE 5OOO M Y SUERTE